Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]
[...] funt wagi ,pozniej do kazdego z 4-6 posilkow dozuc warzywa bogate w witaminy i blonik (ogorki,pomidory,cebule,papryke,kalfior,slate,brokuly) a reszte zagospodaruj tluszami(omega-3,losos,makrla,sledz,szprot,oliwa z olwiek,olej lniany,olej z wiesiolka dwuletinego,jaja) unikaj ww ,tluszczy trans,pojadania ,pij duzo wody ,duzo ruchu i mysl o tym [...]
wiesz z takim odchudzaniem nie ma problemu wystarczy aby te 1500 kcal to bylo wiecj niz 120g bialka ,duze ilosci warzyw bogatych w blonik, i uzpelnione zdrowymi tluszami (omega-3 i jednonienasyconymi) do tego trening silowy 3 razy w tygodniu i 4-6 razy w tygodiu aroby po 30-60 min ,powtarzac w nieskonczonosc i voila
ok ZMA i Omega 3 zakupione Dokupić białko przed Snem?? Oraz ile razy max dziennie gainera pić? Oraz kolejne pytanie po poście banana który myśle że ma sporą wiedze Zrobić jak on pisze?? nie włożyć w jeden cykl(stać mnie)
w boxie moze sie przydac carbo ZMA omega-3 witaminy i min.to podstawa oczywiscie glukozamina jesli masz klopoty ze stawami co do kreatyny to kup jablczan-mono zaleje Cie woda i nabierzesz zbednej wagi co moze wplynac na Twoja szybkosc
bierz 2 puchy Xpanda i laduj 2 porcje dziennie-jesli masz kase oczywiscie XP+Cp tez mozesz zapodac lub z esterem do tego omega-3,ZMA, i bialko czy gainer jako uzupelnienie dietki aero 2 wedle funduszy
tu masz odpowiedz na swoje pytanie http://www.sfd.pl/temat192546_strona2/ musisz zjechac na dol na wypowiedz Mariana 87 tam masz napisane jego efekty potrzba jedna puche Xp jedna Cp i on bral jeszcze tauryne ale chyba tutaj nie potrzeba bo w jednym i drugim jest choc nie jestem pewien no i to co Co brakuje w diecie bialko, carbo , gainer zalezy [...]
Mam ester,swg 4000 7.5kg,ostrowie,troche nitro, omega, zma apteczne.I zastanawiam sie czy dorzucic do tego 1 puche KO czy moze lepiej zostawic sobie na nastepny cykl??
Dieta. Trening. regeneracja. odrzywki. Taka kolejność.Z odrzywek polecam Ci carbo, pite po treningach i w trakcie w niewielkim stężeniu, np. 80 gram carbo na litr wody. Witaminy, magnez ( filomag) i cynk. Do tego Omega 3, na stawy- kolagen i glukozamina.Moze być artrox Vitalmaxa. zdr.
Witam! Jezeli masz diete to powinienes sam wiedziec czego w niej brakuje - jak mamy ci doradzic jezeli nie znamy twojego zapotrzebowania na poszczegolne skladniki odzywcze, nie wiemy ile tych skladnikow dostarczasz z diety itp. itd. Jezlei diete masz to mozesz sie wspomoc kreatynka, zma, omega-3, witaminkami i mineralami itp. Pozdr
[...] "aktywność fizyczna nadal = 0(sprawdzasz poprawność wzoru)" - jakiego wzoru?? Ser feta nie jest dobry a masz jeść rzeczy chude, chude serki, kefiry, mięso...... A nie napakowane jakimś nie potrzebnym tluszczem, tluszczy jakich ci brakuje to nasycone np z oliwy z oliwek, orzechów, olej z pestek winogron...mozesz kupić tran albo omega-3
[...] Na redukcje według mnie najlepszym rozwiązaniem jest znaczne obcięcie węgli (ale nie skrajnie), zwiększenie podaży białka i zdrowe tłuszcze (warto użyć suplementacji omega-3). Dodatkowo suplementacja dozwolona (wapń, kofeina, spalacze, glutamina, BCAA) lub niedozwolona (np: ECA, T3, clean lub salbutamol) A jeśli nie rzeźbimy się mocno, [...]
jakosc farmaceutyczna to jakosc farmaceutyczna olimp ma taka sama jak inne preparaty w aptece wiec jesli znajdiesz innej marki w aptece w promocji taniej to bierz to co sie okazjonalnie taniej trafi fakt olimp ciagle ma rozne promocje na omega 3